Aktywność fizyczna ma wiele form. Możemy np. jeździć na rowerze, pływać, biegać lub chodzić na siłownię. Sport wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego w każdym wieku powinniśmy dbać o ruch w ciągu dnia. Nie trzeba być profesjonalnym sportowcem, wystarczy zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu. Trening w domu nie jest trudny, ćwiczenia można dostosować do swoich potrzeb i poziomu zaawansowania. Nie potrzebujemy wiele, by zacząć. Jedyne czego zazwyczaj nam brakuje, to motywacja. Jak zacząć trenować? Zobacz kilka sposobów na zwiększenie swoje motywacji w drodze do wymarzonej sylwetki.
Trening domatora – motywacja
Co zrobić, aby nasza motywacja i chęci do ćwiczeń nie kończyły się po kilku dniach? Nie należy zniechęcać się, kiedy pojawiają się zakwasy lub kiedy ćwiczenia wydają się być dla nas zbyt ciężkie. Z każdym kolejnym dniem będzie tylko łatwiej, a trening domowy stanie się przyjemną formą spędzania czasu.
Po pierwsze – stwórz własny plan treningowy w domu
W dzisiejszych czasach mamy bardzo dużo różnych źródeł, z których możemy czerpać informacje na temat sportu i ćwiczeń. Trenując w domu, należy brać pod uwagę swój wiek i swoje możliwości. Zbyt ciężki trening oraz nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń może powodować kontuzje. Należy dokładnie poznać ćwiczenia i wypróbować te, które nas interesują, a następnie wybrać kilka tych, które dają największe efekty i sprawiają nam przyjemność. Nie warto ćwiczyć na siłę. Trening w domu powinien sprawiać, że będziemy mieć lepsze samopoczucie.
Plan treningowy w domu – aplikacje
Stworzenie własnego planu treningowego nie jest skomplikowane. Zwłaszcza kiedy mamy do dyspozycji wiele pomocnych aplikacji. Dzięki nim mamy przygotowane gotowe plany treningowe i dodatkowo możemy samemu stworzyć listę własnych ulubionych ćwiczeń z dowolną liczbą powtórzeń. Aplikacje liczą czas każdego ćwiczenia i przypominają o treningach.
Po drugie – zaplanuj konkretne cele
Dobra organizacja to podstawa. Zastanów się, co chcesz osiągnąć i na jakich efektach najbardziej ci zależy. Jeżeli planujesz plan treningowy w domu na odchudzanie, zdecyduj, ile zbędnych kilogramów chcesz zrzucić. Natomiast trening siłowy w domu wymaga zastanowienia się, jakie partie ciała chcemy wzmocnić. Mierz siły na zamiary. Zacznij od małych zmian, a powoli krok po kroku osiągniesz wymarzony efekt.
Po trzecie – stwórz przyjemne otoczenie
Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej. We własnym mieszkaniu nie musimy zmierzać się z nieśmiałością i kompleksami. Nie obawiamy się, co powiedzą inni, ponieważ jesteśmy sami i nikt nas nie obserwuje. Stwórzmy w domu własny kąt do ćwiczeń. Znajdźmy miejsce, gdzie czujemy się dobrze, jest spokojnie i wygodnie. Dodatkowo możemy włączyć ulubioną muzykę, która umili czas treningu. Wybierz także porę, w której ćwiczy ci się najlepiej oraz kiedy masz najwięcej wolnego czasu. Poranny trening w domu przed szkołą lub pracą to idealny początek dnia.
Po czwarte – przygotuj wygodny strój sportowy
Strój sportowy powinien być przede wszystkim wygodny i dopasowany do aktywności fizycznej. Jeżeli nie masz odpowiednich ubrań i butów, wybierz się na zakupy. Wybierz ubrania takie, w których będziesz czuć się dobrze. Odpowiedni strój dodaje pewności siebie.
Po piąte – zacznij trening w domu i monitoruj efekty
Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem treningów i powtarzaj tę czynność co kilka tygodni. Jeżeli zaczniesz zauważać efekty, zwiększy się twoja motywacja do dalszych ćwiczeń. Jeśli nie odczujesz żadnych zmian, zastanów się nad zmianą swojego planu treningowego.
Jak trenować w domu?
Trening w domu bez sprzętu jest możliwy. Nie potrzebujemy specjalistycznych przyrządów, które możemy spotkać na siłowni. Trening w domu dla początkujących wymaga jedynie mobilizacji i samodyscypliny. Jak trenować w domu bez sprzętu?
Trening w domu – filmy na YouTube
W internecie jest wiele przydatnych filmików, w których ćwiczenia są szczegółowo wytłumaczone, dzięki którym poznasz wskazówki jak prawidłowo trenować i jak osiągnąć swoje cele. Dostępne są także gotowe treningi, które pozwolą na stworzenie atmosfery prawdziwych zajęć fitness w twoim domu. Dzięki nowoczesnym technologiom, z łatwością możesz osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę bez wychodzenia na siłownię. W internecie na pewno znajdziesz ćwiczenia odpowiednie na trening z gumami w domu, który wykształci twoje pośladki. Panowie także znajdą coś dla siebie. Z pewnością znajdą poradniki i wskazówki, jak ułożyć plan treningowy w domu dla mężczyzn.
Szybki trening w domu
Nie musisz trenować godzinami. Przy doborze odpowiednich ćwiczeń, czasem wystarczy pół godziny dziennie, aby zobaczyć poprawę i poczuć się lepiej.
Sprzęt do ćwiczeń w domu
Kiedy mamy już spokojnie miejsce, odpowiedni strój, wygospodarowany czas i przygotowany plan treningowy, możemy działać dalej. Trening w domu dla początkujących bez sprzętu jest możliwy, ale jeśli chcemy zwiększyć efekty, możemy zaopatrzyć się w niewielkie i niedrogie sprzęty, z którymi możemy ćwiczyć w domu. Na początek zacznij od maty do ćwiczeń. Hantle i gumy o odpowiednim obciążeniu, wzmocnią twój plan treningowy na pośladki, który wykonujesz w domu. Trening z hantlami w domu wzmacnia także trening brzucha. Zobacz nasz artykuł z ćwiczeniami na pośladki: https://www.puffa.pl/2021/02/15/cwiczenia-na-posladki-w-domu-jakie-efekty-mozna-dzieki-nim-osiagnac/.
Trening taneczny w domu
Jak trenować tak, aby sprawiało nam to przyjemność? Poprzez zabawę i radość. Pomoże nam w tym taniec i muzyka. Zumba świetnie sprawdzi się jako trening kondycyjny w domu.
Trenuj z dzieckiem
Opieka nad dzieckiem i brak czasu to częsta wymówka. Jeżeli chcesz ciekawie i pożytecznie zagospodarować czas swojego dziecka, zaproś go do wspólnych ćwiczeń. Trening dla dzieci w domu jest tak samo łatwy i przyjemny, jak i dla dorosłych.
Siłownia to nie jedyne miejsce, gdzie możemy uprawiać aktywność fizyczną. Miejsce do ćwiczeń możemy stworzyć samodzielnie we własnym domu. Wystarczą zaledwie 2-3 krótkie treningi w tygodniu, aby wzmocnić nasze ciało i poczuć się lepiej. Pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu, zawsze miejmy przy sobie butelkę wody. Odrzućmy na bok wszystkie wymówki, stwórzmy własny plan treningowy i do dzieła!
