Suplementacja jest tematem złożonym. Jej forma powinna być dostosowana indywidualnie do diety, stanu zdrowia i konkretnych zapotrzebowań danego biegacza. W tym celu ważne jest przeprowadzenie badań krwi bądź moczu, by móc zidentyfikować niedobory. Nieodpowiednio dobrane suplementy mogą prowadzić do nadwyżek minerałów, które również mogą przynieść negatywne konsekwencje. Suplementacja biegaczy powinna zatem być przemyślana i stosowana jako uzupełnienie diety, a dobrze dobrana będzie wpływać na lepszą efektywność treningów biegowych. W szczególności jeśli praktykujemy bieganie w ciąży i w okresie zimowym. Poniżej wymieniamy pierwiastki warte zbadania w celu wprowadzenia ewentualnej suplementacji:
- wapń,
- witamina D3,
- witamina C,
- witamina E,
- witaminy z grupy B,
- magnez.
Biegacze dostosowują suplementy również do aktualnych celów biegowych. Tak więc jeśli zastanawiasz się jak szybciej biegać, jak schudnąć bądź jak poprawić swoje wyniki, rozważania zacznij od doboru suplementacji. Na rynku dostępne są preparaty, które wzmacniają mięśnie i stawy, a także wspomagają spalanie tłuszczu, wytrzymałość czy regenerację. Wśród nich znajdują się:
- środki witaminowo – mineralne,
- kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają pracę naczyń krwionośnych,
- glukozamina i chondroityna wpływające na lepszą kondycję stawów, ścięgien, chrząstek i więzadeł,
- BCAA (aminokwasy rozgałęzione) stanowiące pomoc w utrzymaniu właściwego metabolizmu białka oraz łagodzące ból mięśni,
- napoje izotoniczne wyrównujące poziom elektrolitów, witamin, soli mineralnych i węglowodanów,
- ZMA, pod którym kryje się cynk, magnez i witamina B6,
- termogeniki tj. kofeina czy sprzężony kwas linolowy dodające energii,
- kreatyna, która wpływa na siłę mięśni.
